trening klatka biceps

edek186: Nie nie napisałes o celach treningowych, więc zakładam, że dalej jest to masza. W tym celu też troche pozmieniałem i rozszerzyłem Twój trening. Nogi Wyciskanie na suwnicy 45st 10,8,8,6 Przysiady 12,10,10,8 Wyprosty na maszynie siedząc 12,12,10 Uginanie nóg na maszynie leżąć 10,10,10, Uginanie jednonóż stojąc 15,15,12,12 Barki : [...]

[...] i HMB Met-rx Harcore. Wiem że jest pełno dawkowania ale nie rozumiem skrótów jak "mono" dlatego proszę o cierpliwość oraz o pomoc w ustaleniu dawkowania. Mam trening w wtorek(nogi+klatka+triceps) środę(plecy+barki+biceps) i w piątek(cały obwód) Jeszcze raz proszę o pomoc Panie Piotrze oraz resztę doświadczonych forumowiczów. Aha [...]

[...] bardziej „wodnisty” twaróg, a tez duzo prościej „wejdzie”. Żuj gumę, albo łyknij pare kropelek miętowych czy też żołądkowych po treningu, a posiłek powinien duzo łatwiej wejść. Jak Twoim celem jest redukcja, to nie rób treningu masowego. Musisz zwiększyc liczbe powtórzeń do 12-15 i zejść z ciężaru. [...]

[...] 3x12 -wyprosty na wyciagu 3x10 Przedramie: -sciaganie drazka 2x do maxa **AERO 20min tetno 160-170** ##suplemetacja multiple sport witaminy i mineraly , omega3 gold , przed treningem 5g bcaa i po treningu 5g bcaa , jezeli nie cwicze to 5g na czczo , bialko wpc/wpi ktore pije po treningu z bananem i na noc z olejem lnianym oraz spalacz dymatize [...]

Witam ponownie:) z wagi jestem zadowolony ale z tego tłuszczyku na boczkach już nie:) żeby te 12kg to były same mięśnie... ;) podaję trening do oceny: jako że to moja pierwsza w życiu "normalna" redukcja - mogłem trochę przekombinować z treningiem. napisałem o "normalnej" redukcji ponieważ na ostatniej z małego grubaska [...]

Witam ponownie:) z czego teraz obciąć? redukcja powoli idzie w dobrym kierunku dzieki Twoim poradom:) obecna dieta : b/t/w: 38/5/90 34/30/85 32/15/50 32/0/50 trening carbo 25g+izolat 30g aeroby 32/0/0 32/28/6 aeroby 4xtydz po 40min w treningu coś zmieniamy?może jakieś dodatkowe drop-sety? obecny: poniedziałek: barki + dwugłowe uda + łydki - [...]

terpion: Nie ma czegoś takeigo, ja masa i rzeźba jednocześnie. Zapomnij o tym i zdecyduj się na coś. Sądząc jednak po Twojej wadze, to rzeźbę bym raczej odpuścił. TRENING: Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. [...]

[...] bym cie o ułożenie planu pod takim kątem że jeżeli jest to możliwe to chciałbym ,,powiekszyć łapy,, wiem ze na masie maleją obwody ale jeżeli takie coś sie da to prosze trening pod łapy . Jak nie to Prosze o Dojechanie Barków (Dobrze by było wiedzieć gdyby Pan w Odpowiedzi napisał CO pan wybrał za Priorytet ) PLan : 3x w tyg, Jeżeli to Mało [...]

[...] na porządną siłownię Poniżej przedstawiam plan, który mam zamiar stosować, natomiast za parę dni dorzucę moją planowaną dietę + suplementację. Prosił bym o poradę czy ten trening będzie dobry i co warto by było w nim zmienić: PONIEDZIAŁEK: Nogi: *Wypychanie nóg na suwnicy 4*12 *Przysiad na hack - maszynie 4*8-10 *Prostowanie nóg w siadzie [...]

terpion: Jak ma byc trening na 4 dni, to zrób może tak: Poniedziałek: nogi , brzuch Wtorek: klatka piersiowa, biceps Środa: wolne Czwartek:plecy, triceps, łydka Piątek: barki, brzuch So, Nd - wolne Poniedziałek: -wspięcia na palace na suwnicy stojąc 4x25-30 -uginanie nóg na maszynie stojąc/leżąc 4x15-12 -przysiady ze sztangą 15,12,10,10,8 [...]

Witam Piotrze, Podobnie jak większośc osób tutaj proszę o poradę odnośnie treningu i suplementacji. Pozwolę sobie opisac po krótce mój przypadek, aby dostarczyć niezbędnych informacji odnośnie moich potrzeb treningowych. Wiek: 34, wzrost: 189, waga: 85. Od wielu lat trenowałem sporty walki, a od kliku postanowiłem połączyć je z treningiem na [...]

[...] jakies 150-200g do tego tunczyk lub jakas ryba + garsc pestek z dyni godzina 14.30 100g kaszy /100g brazowego ryzu 100g piersi jakies warzywa o godzine 16 biore 10 g bcaa trening o 16.30 po treningu 10g bcaa + jakies cukry (carbo .miod .drzem) 18 100g kaszy /100g brazowego ryzu 100g piersi jakies warzywa 21-22 100g tqarogu + 30 g oliwy z [...]

[...] pas 98cm mase zakończyłem na 109kg i 98cm w pasie chciałbym żebyś rzucił okiem i wyrzucił błędy w mojej diecie. Początkowo przez 4 tyg zwiększałem jedynie ilość i długość treningu aerobowego, od 3 tyg obcinam kcal w diecie, na dziś wygląda ona tak: 7:00 (735 kcal b: 49 g ww: 77 g tł: 26 g) 10g mielonego siemia lnianego 10g mielonej kozieradki [...]

1. Trenuję jakieś 1,5 roku tylko, że była przerwa wakacyjna 2. Zacząłem trening od września i ten trening był wprowadzający czyli po jednym ćwiczeniu na każdą grupę i po 12-15 powt, potem ćwiczyłem masę potem siłę i teraz znowu mam masę (napisałem ogólnikowo) mój aktualny trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 [...]

Trening nr 12 Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-8-8-7 (20/20/20/20) (ost. set 7 powt., bo czulem moc, i do 10 moze nawet bym doszedł!) -Wyciskanie hantlami skos 10-8-8-6 (16/16/16/16) (znow lekko za mało, ale jak spróbowałem ostatnia zrobic 20stkami to ciezko, wiec optymalnie bedzie kolo 18) -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 [...]

dita domowa jem zdrowo ale nie wyliczam kalorii i ilosci białka i innych, trening 3 dniowy : pon sroda piatek klatka tric , plecy biceps, braki nogi klatka sztangielki skos, płaska na maszynie i butterfly lub brakna po 4 serie tric sztangielka w opadzie 4 serie i francuz lezac ale sztancielka mlotkowym chwytem 4 serie plecy podciaganie 4 seria [...]

[...] Michail ! Otóż przez ostatni rok było trochę eksperymentów. Wcześniej łączyłem biceps z plecami ( nie bardzo pamiętam co i ile robiłem). Ale przez te kilka miesięcy do tył trening (podział) z perspektywy tygodnia wyglądał mniej więcej tak: pon. klatka, "przód" nóg wt. plecy, łydki, brzuch czw. obręcz bark., "tył nóg" pt. [...]

Dieta 1 Jajka 4x Orzechy 40g 2 białko porcja orzechy 40g 3 kurak 150g oliwa 30g 4 Kurak 150g Ryż par. 100g 10g bcaa TRENING 10g bcaa 5 Kurak 150g Ryż 100g 6 twaróg 125g orzechy 60g Trening Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 55kg;60kg;65kg - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 11kg - Rozpietki [...]

[...] kiepski dowcip. Biceps. Supinacją, nie suplinacją. :P Barki Dlaczego nie standard, czyli jedno wyciskanie + dwa unoszenia? Nogi Brak przysiadów, czyli to nie jest dobry trening nóg. Jesli FBW naprawde szybko przyniesie efekty to moglby ktos napisac jakis plan? Nie mam zadnego pomyslu na FBW (patrzylem, ale nie wiem). Przysiady RDL [...]

[...] x 8 14kg x 8 14kg x 8 3. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x24kg x 10 2x24kg x 10 2x24kg x 10 Terening trwał 57 minut + tabata + rozciąganie Dziś nie miałem siły na treningu. Byłem niewyspany i miałem dziś pełny brzuch, jak zmierzyłem po południu to miałem 99 cm.. . Ale jakoś poszło. Dieta 2894 kcal 253g białka 257g węgli 97g tłuszczu [...]